Sequência Anti-Estresse

Inspire elevando os braços lateralmente, entrelaçando os dedos, alongando, incline os braços e tronco para lateral esquerda expirando, respire, volte ao centro inspirando e expire inclinando para lateral direita. Inspire voltando o tronco ao centro e expire descendo os braços. Ao inclinar alongue a lateral do corpo no seu limite, mantendo os braços paralelos e a cabeça no centro.

Inspire elevando os braços até a altura do peito alongando a frente no nível dos ombros, inspire e ao expirar torça o tronco para a lateral esquerda, faça a respiração lenta na permanência, inspire volte ao centro e expire torcendo para direita. Inspire voltando ao centro e expire descendo os braços.

Inspire entrelaçando os dedos atrás do corpo elevando os braços no seu limite, mantenha a coluna ereta e a cabeça no eixo da coluna expanda o tórax, expire torcendo para lateral esquerda, respire na permanência, inspire voltando e expire torcendo para direita. Inspire volte ao centro e expire descendo os braços.

Inspire e expire dobrando o joelho esquerdo inclinando levemente o corpo a frente no sentido da perna flexionada, mantenha o seu pé esquerdo plantado no chão e a perna direita esticada, inspire voltando e expire flexionando a perna direita, repita por 5 vezes com cada perna. Termine com as pernas esticadas.

Inspire, expire flexionando os joelhos para frente paralelamente, encaixe o quadril, coluna ereta, mãos sobre as coxas, inspire elevando o braço esquerdo para frente e para o alto alongado, incline a cabeça para atrás alongando o pescoço. Expire voltando e inspire repetindo com o braço direito, faça a respiração lenta e profunda na permanência.

Inspire, expire passando a perna direita sobre a esquerda colocando a ponta do pé direito no chão unindo os joelhos, inspire elevando os braços lateralmente, pegue o punho direito com o polegar e indicador esquerdo, expire descendo os braços lateralmente, inspire voltando a perna direita, repita para o outro lado, na permanência respire lentamente.